Ходьба, это одна из самых доступных и полезных физических нагрузок для любого человека. Полезна ли ходьба тем, кому противопоказаны серьезные физические нагрузки, пожилым людям? Ответ однозначный — да! При ходьбе не только задействованы все основные группы мышц, но и оказывается положительное эмоциональное воздействие. Все врачи с уверенностью скажут, что ходьба прекрасно влияет на сердечно сосудистую и дыхательную системы.
Полезно ли много ходить?
Несомненный плюс ходьбы — это укрепление суставов и мышц, улучшение кровообращения и процесса пищеварения. Во время ходьбы вы осуществляете как бы массаж внутренних органов. Для многих людей, желающих сбросить лишний вес, невозможны нагрузки в спортзале, но если совместить ходьбу и рекомендации по здоровому питанию, вам будет намного проще худеть. Достаточно просто надеть удобную обувь и пройтись пешком на работу или с работы, и, возможно, вы уже наберете эти километры.
Даже при занятиях таким привычным делом, как ходьба, нужно соблюдать свои правила:
- Старайтесь держать правильную осанку.
- Шагайте интенсивно, но равномерно, придерживайтесь заданного темпа.
- Дышать нужно через нос. Если вы новичок, дыхание может сбиваться. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы.
- Не ходите с полным желудком.
- Осуществляйте полезные прогулки в первой половине дня, лучше с утра (это же правило справедливо для бега по утрам).
- Правильно рассчитывайте силы.
Если вы устаете, нагрузка для вас велика. Вначале ограничивайте продолжительность ходьбы 20-25 минутами. Темп сохраняйте относительно медленным, около 60 шагов в минуту. Постепенно, с каждой следующей неделей следует наращивать темп. Уже через 2, 2 с половиной месяца скорость должна будет составлять 90-100 шагов в минуту, а время ходьбы может увеличиться до 45-60 минут.
Полезна ли ходьба для пожилых? Безусловно. При ходьбе 4-5 раз в неделю процессы старения начинают замедляться. Заметно улучшиться работа сердечно сосудистой системы. Повысится ослабленный с возрастом иммунитет.
Состояние больных, страдающих болезнями органов кровообращения, в том числе, сердца, становиться заметно лучше. Но нужно контролировать свой пульс. К цифрам сердечных сокращений, привычных вам в состоянии покоя, приплюсуйте 0,5. Полученное значение нельзя превышать. Скажем, ваш привычный пульс 70 ударов, прибавьте 35, получится 105. Это и есть ваш предел, допускаемый при физической нагрузке.
Перед началом занятий ходьбой проконсультируйтесь у вашего врача, особенно, если имеете серьезные заболевания, требующие постоянного наблюдения. Подберите вместе с врачом индивидуальную нагрузку. Спросите у вашего врача, полезна ли ходьба именно Вам? Грамотный специалист охотно подтвердит, что ходьба не только не вредна, но полезна и даже незаменима.
Загрузка...
