Аминокислоты BCAA (аббревиатура с английского branched-chain amino acids) это аминокислоты, имеющие в своей структуре разветвленные цепи. Это три аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин.
В чем польза и вред приема BCAA
Вредны ли аминокислоты BCAA
Важно знать, то, что эти аминокислоты не могут быть образованы в нашем организме. То есть получить мы их можем только с пищей. Чаще всего дефицит этих аминокислот в организме ощущается в периоды интенсивных физических нагрузок. BCAA просто необходимы нашим мышцам для успешных тренировок. Под дефицитом имеется ввиду несоответствие действительного уровня BCAA в нашей крови рекомендованному уровню.
К сожалению, полностью обеспечить мышцы этими важными для их роста аминокислотами достаточно сложно. Особенно если вы соблюдаете какую-либо диету для снижения веса.
Если же вы, наоборот, соблюдаете белковую диету, чтобы обеспечить рост мышц, то, скорее всего, волноваться вам не о чем. Даже если в организме имеет место дефицит аминокислот BCAA, мышцы все равно будут расти. BCAA могут только увеличить эффективность тренировок, но значительно повлиять на результаты занятий они не могут. Дополнительный прием BCAA – лишь дополнительная мера, но лишь одна из возможных мер. Есть и другие.
Некоторые люди отказываются от приема таких комплексов, так как сомневаются, не вредны ли аминокислоты BCAA. Учитывая, что эти важные кислоты поступают к нам с пищей, и являются материалом для строительства белка в нашем организме, можно говорить об их безвредности. Тем не менее, стоит соблюдать дозировку, которую производитель описал на упаковке.
Как правильно принимать аминокислоты BCAA
BCAA как аминокислотный комплекс выпускаются в виде порошка, капсул, а также в жидком виде. Порошки и капсулы по своему действию не отличаются. Зато BCAA в жидком виде считается самой лучшей формой приема этих аминокислот.
Как правило, BCAA принимают практически в процессе тренировки. Лидо до нее, либо после, а иногда прямо в процессе тренировочного процесса. Ведь именно это время — основное целевое время для приема BCAA. Так как жидкие аминокислоты очень быстро усваиваются, они являются более эффективными для приемов в ближайшее до и ближайшее после тренировки время. Действие порошковой и капсульной формы менее эффективное.
Если вы все же предпочитаете капсулы, то целесообразно принимать по три капсулы до тренировки и три капсулы после тренировки, а также по три капсулы после приемов пищи (завтрака и ужина) в дни, свободные от тренировок. Если вы дополнительно делаете пробежки, то следует принимать по 3 капсулы до пробежки и после нее.
Самое главное – не принимать аминокислоты BCAA на пустой желудок. Эффективность таких приемов близка к нулю. Конечно, переедать тоже не стоит. Достаточно съесть немного салата или четверть отварной куриной грудки.
Аминокислоты, включая и BCAA – необходимый строительный материал для наших мышц и других органов и тканей. Комплексы BCAA – это облегченный (без еды) вариант получения незаменимых аминокислот.
Загрузка...
